czwartek, 17 stycznia 2019

Makaron z oliwkami i suszonymi pomidorami i Pasta Party

     Pasta party przed biegiem馃槂. Nie mo偶na, nie doceni膰 roli makaronu w diecie biegacza. Ostatnie dni  przed startem to super kompensacja w臋glowodan贸w, by zmagazynowa膰 najwi臋ksz膮 ilo艣膰 glikogenu... (kt贸ry spalimy w pierwszych 2 godz biegu np maratonu... )
     To co istotne dla ka偶dego cz艂owieka to fakt, 偶e w臋glowodany z艂o偶one o niskim indeksie glikemicznym obni偶aj膮 nasze prawdopodobie艅stwa w drodze do oty艂o艣ci.
     To jest wa偶ne, bo zar贸wno jak bia艂ka spe艂niaj膮 swoj膮 rol臋 budulcow膮 i regeneracyjn膮, tak samo w臋glowodany s膮 藕r贸d艂em energii i w odpowiednich proporcjach serwowane, dodaj膮 nam poweru i nie prowadz膮 do oty艂o艣ci.
 
 

 





Sk艂adniki:

  • 250g makaronu dowolny (ja u偶y艂am 偶ytni)
  • 150g suszonych pomidor贸w
  • 40g oliwki zielone 
  • 40g oliwki czarne
  • 2-3 z膮bki czosnku
  • s贸l
  • pieprz

Przygotowanie:
     Makaron gotujemy wed艂ug przepisu na opakowaniu. W tym czasie na oleju z suszonych pomidor贸w delikatnie podsma偶amy drobno pokrojony czosnek (uwa偶a膰 aby nie spali膰 bo b臋dzie gorzki). Do czosnku dodajemy odcedzony makaron, oliwki (kroimy na p贸艂), suszone pomidory (kroimy na mniejsze kawa艂ki), doprawiamy sol膮, pieprzem i dok艂adnie wszystko mieszamy. Trzymamy jeszcze z 2 minuty na ogniu, aby smaki si臋 po艂膮czy艂y i gotowe. Je艣li mamy zbyt ma艂o oleju z pomidor贸w to dodajemy zwyk艂ego oleju lub oliwy.

Smacznego :) 

Zapraszamy na nasz kana艂 na YouTube:
www.youtube.com/c/DietaRozdzielna

ZaSubskrybuj馃榾❗ i daj 艂apk臋 w g贸r臋馃憤 馃榿❗

Brak komentarzy:

Prze艣lij komentarz